गर्भावस्था पोषण: गर्भावस्थाको बखत स्वस्थ खाने
साझेदारी गर्दै!
हिस्सा
ठूलो गाडीको
हिस्सा
यो राम्रो सन्तुलित आहार पाउन अत्यन्त आवश्यक छ। जब तपाइँले यो राम्रो शिशुको अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ तपाईंले यो राम्रो सन्तुलित आहार योजनाको संरक्षण गर्नुपर्दछ साथै केही थप क्यालोरीहरू मात्र थप्नुहोस्। यो छोटो लेखले तपाईंको लागि उपयुक्त पोषण पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुराले ठ्याक्कै कुरा गर्दछ।
तपाईंको आहार योजनालाई फ्याट चिनीमा र तरकारीहरू, फलफूलको साथसाथै अन्नको रूपमा, तरकारीहरू र संख्यामा उच्च हुनु पर्छ। तपाईं वाक्यांशको पालना गर्न सक्नुहुनेछ, “एक दिनको र color ्ग तरीका,” पर्याप्त फलहरू र तरकारीहरू प्रयोग गर्न खरीदमा।
रोटीको साथै अनाज वा अनाजहरू जटिल कार्बोहाइड्रेट्स (स्टारहरू) जुन ऊर्जा, भिटामिन, खनिजका साथै फाइबरका लागि उत्तम स्रोत हुन्। सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै सम्पूर्ण गहुथ रोटी छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं बिट फ्याटका साथै चिनीको साथ खाना खोज्नुभयो।
एक रोटीको एक टुक्रा रोटीको टुक्राको बराबर हो, एक औंस अनाज, वा 1/2 कप पकाइएको खाल वा चामल।
तरकारीले तपाईंलाई भिटामिनहरू प्रदान गर्दछ जस्तै फोरमको साथै फलाम एसिडका साथै फलामका साथै म्याननेसियम जस्ता छन्। तिनीहरू पनि फ्याटमा कम रूपमा कम रूपमा कम छन्। यदि तपाईं कीटनाशकहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने जैविक तरकारीहरू। फलफूल र तरकारीहरू छनौट गर्दा पनि फलफूलहरू छनौट गर्दा, “पाँच दिनको रंग मार्ग” भन्ने वाक्यांश सम्झन असफल नगर्नुहोस्। तरकारीहरू अँध्यारो इको-मैत्रीका साथ र color ्गको दायरामा उपलब्ध छन्।
तरकारीको सेवा एक कचौरा एक कपको एक कपको एक कपको बराबर हुन्छ, 1/2 कप अन्य पकाएको वा रौं, तरकारी रस।
फलहरू तपाईंलाई भिटामिन प्रदान गर्दछ साथै सिटेशन र पोटेशियमका साथै फाइबर पनि। ताजा फलफूलहरू, फल रसहरू साथै स्थिर, क्यान्ड वा सुकेका फलहरू चयन गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सिट्रस फलहरू, मेलोनहरू साथै बेरीहरू खानुहुन्छ। फल पेय पदार्थको सट्टा फलफूलहरू पिउनुहोस्। फलफूलहरू चिनीले भरिएका छन्।
सम्बन्धित छ तपाईंको कार्यले तपाईंको गर्भावस्थालाई जोखिममा राख्नु हो?
फल को सेवा एक मध्यम एप्पल, केरा वा सुन्तला, 1/2 कप फलहरू, 1/4 कप किशमिश वा सुकाइन्छ।
दूध, दही र दुरीले तपाईंलाई प्रोटीन, क्याल्सियम, Phosporus साथै भिटामिन प्रदान गर्दछ। क्याल्शियम गर्भावस्था र नर्सिंग आमाहरूका लागि अत्यन्त आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई दुधको चीज मनपर्दैन भने, कुकर्ट, वा कुटीर पनीर। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले कम फ्याट, स्किम वा अंश-स्किम डेरी उत्पादनहरू चयन गर्नुहोस्।
डेयरी को एक सेवा को एक सेवा को लागी 1 कप दूध वा दही को एक caput साथै 1/2 औंस पनीर को 1/2 औंस चीज।
मासु, कुखुरा, माछा, सिमी, अण्डाहरू र नटले तपाईंलाई बी बी भिटामिन, प्रोटीन, फलामका साथै जिंकल प्रदान गर्दछ। एक स्थायी शिशुलाई धेरै प्रोटीन र फलामका आवश्यकताहरू चाहिन्छ। लेन मासु चयन गर्नुहोस् साथै खाना पकाउँदा छालाको साथ साथै छालाको साथ।
मासुको सेवा एक सेवा, कुखुरा वा माछा, पकाएको सुख्खा बीन्स, एक अण्डा, एक अन्डा को साथै दुई चटन बटल बदाम को एक कप,
फ्याट तेलका साथै मिठाई क्यालोरीले भरिएका छन् साथै केही भिटामिन वा खनिजहरू छन्। तपाईंले मोटोबाट तपाईंको दैनिक क्यालोरीहरूको% 0% भन्दा बढी प्राप्त गर्नु हुँदैन। कम फ्याट खाद्यान्नहरू चयन गर्नुहोस् साथै जमिन, मार्जरीन, सलाद ड्रेसिंगका साथै ग्रेवीलाई पनि सरल रूपमा जानुहोस्। उच्च-चिनी खानाहरू बचत गर्नुहोस् जस्तै क्यान्डी, मिठाईहरू साथै एक विशेष उपचारको लागि Soda। चिनी पूर्ण रूपमा नि: शुल्क सोडास, गम र क्यान्डीलाई रोक्नुहोस्। यसमा एक सिंथेटेटिक स्वीटनर समावेश छ जुन गर्भावस्थाको समयमा जोखिम-मुक्त हुन सक्दैन। Aspartme, एक अधिक कृष्णेटिक स्वीटनर त्यस्तै आफ्नो अजन्मे बच्चा को लागी हानिकारक हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको चिकित्सकले सिफारिश गर्न सिफारिश गर्न सिफारिश गर्न सिफारिश गरिएका छन् भने केवल जोखिम-नि: शुल्क विकल्पको स्पान्डा हो भने यो चिनीबाट बनेको छ।
सम्बन्धित केन्या मूर शिशु क्वेइट फाउन्डेशन “राजदूत” को रूपमा ”
गर्भावस्थाको समयमा राम्रोसँग खाँदा ले तपाईंलाई उत्कृष्ट आनन्द दिन सक्छ। यदि तपाईं पहिले नै स्वस्थ खान भइसक्नु भएको छ भने। यदि होईन भने, शिशुको आशामा उत्तम खान जाने उत्तम कारण हो। असंख्य महिलाहरूलाई गर्भावस्थामा नयाँ स्वाद लिन्छन्। तिनीहरू पनि त्यस्तै स्वस्थ आहार योजनासँगै बस्छन् जुन शिशुको जन्म हुन्छ। यदि तपाइँ एक राम्रो सन्तुलित र बिभिन्न आहार योजना को लागी तपाइँको शिशु को योजना पछि तपाइँ को धन्यवाद हुनेछ।
*image courtesy of freedigitalphotos.net